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  • Conseils pour obtenir votre dose quotidienne d’activité physique

     

    Avec une augmentation des emplois sédentaires et des divertissements sur écran, il est plus difficile pour la plupart d’entre nous de faire suffisamment d’exercice. Plutôt que d’obtenir notre dose recommandée d’activité physique par semaine, nous finissons penchés sur nos ordinateurs pendant des heures ou à regarder nos smartphones pendant nos trajets le matin. Notre santé en paie ensuite inévitablement le prix. L’inactivité prolongée ou le fait d’être assis pendant longtemps peuvent augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de maux de dos.

    De combien d’activité physique avez-vous besoin ?

    L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 2,5 heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine. C’est à vous de décider combien de jours vous voulez faire de l’exercice, mais il est préférable d’être actif au moins 3 jours par semaine.

    Prévoir du temps pour aller à la gym tous les jours peut sembler difficile, mais vous pouvez toujours obtenir votre dose quotidienne d’activité physique en incorporant des exercices à votre routine quotidienne.  Jetez un œil à ces étapes simples.  

    Démarrez votre journée avec un plein d’énergie

    Une routine d’exercice matinale simple peut vous aider à vous sentir bien toute la journée, et cela ne vous prendra que quelques minutes. Pour préparer votre corps à la journée, commencez par des exercices d’étirement et de musculation tels que des roulements d’épaule, des torsions du torse, des flexions avant, des planches et des abdominaux. Essayez cet entraînement de cinq minutes au réveil.

    Trajet au travail actif

    Si vous habitez près de votre lieu de travail, pourquoi ne pas vous rendre à votre bureau à pied ou en vélo ? Vous devrez peut-être prévoir quelques minutes pour une douche et vous réveiller une demi-heure plus tôt, mais vous arriverez au travail rafraîchi, revigoré et avec un sentiment d’accomplissement !

    Restez actif au travail

    Si vous êtes assis à votre bureau la plupart de la journée, réfléchissez à des gestes simples que vous pouvez faire pour rendre vos journées de travail plus actives. Au lieu de prendre l’ascenseur, utilisez les escaliers. Faites des étirements à votre poste de travail. Marchez toutes les 30 minutes. Une application ou un traqueur d’activités peut vous aider à paramétrer des rappels pour vous faire bouger tout au long de la journée.

    Marchez plus

    La marche est une excellente activité physique. Prenez l’habitude de faire une promenade quotidienne avec des membres de la famille, des amis, des collègues ou des animaux domestiques. Utilisez vos pauses déjeuner pour faire une promenade - une marche rapide stimule votre métabolisme jusqu’à 15 %. Une marche régulière peut même abaisser votre pression artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque de près de 50 %.

    Exercices le soir

    Après une journée de travail, la tentation de s’affaler sur le canapé et de regarder la télévision est souvent forte, mais c’est votre dernière chance de la journée pour brûler des calories et faire des progrès en vue de la réalisation de vos objectifs physiques, alors ne gaspillez pas ce temps. Si vous ne pouvez pas aller à la gym pour une séance rapide avant de rentrer à la maison, essayez de passer votre soirée à faire quelques tâches ménagères. Et quand vous êtes enfin devant la télévision, essayez de marcher sur place ou faites des abdominaux pendant que vous regardez votre émission préférée pour de l’exercice supplémentaire !

     

     

    Sources :

    https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Wake-up-workout-morning-exercise-routine.aspx

    https://www.cigna.com/sites/email/2017/909250-disability-generaltipstricks-print-v11hr.pdf

    http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

     https://www.cigna.com/healthwellness/hw/medical-topics/fitness-ftpln#hw155909

    https://www.cigna.com.hk/en/smarthealth/getting-your-daily-dose-of-exercises

     

    © Cigna 2017

    Les informations fournies dans cet article sont disponibles à titre informatif seulement et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Nous vous recommandons de consulter votre conseiller médical indépendant. Les informations fournies dans cet article ne sont pas destinées à se substituer aux soins médicaux appropriés fournis par un médecin. Les références à des organisations ou sociétés tierces et/ou à leurs produits, processus ou services ne constituent pas une approbation ou une garantie de celles-ci.

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