Conseils pour obtenir votre dose quotidienne d’activité physique
Prévoir du temps pour aller à la gym tous les jours peut sembler difficile, mais vous pouvez toujours obtenir votre dose quotidienne d’activité physique en incorporant des exercices à votre routine quotidienne. Jetez un œil à ces étapes simples.
Avec une augmentation des emplois sédentaires et des divertissements sur écran, il est plus difficile pour la plupart d’entre nous de faire suffisamment d’exercice. Plutôt que d’obtenir notre dose recommandée d’activité physique par semaine, nous finissons penchés sur nos ordinateurs pendant des heures ou à regarder nos smartphones pendant nos trajets le matin. Notre santé en paie ensuite inévitablement le prix. L’inactivité prolongée ou le fait d’être assis pendant longtemps peuvent augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de maux de dos.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 2,5 heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine. C’est à vous de décider combien de jours vous voulez faire de l’exercice, mais il est préférable d’être actif au moins 3 jours par semaine.
Prévoir du temps pour aller à la gym tous les jours peut sembler difficile, mais vous pouvez toujours obtenir votre dose quotidienne d’activité physique en incorporant des exercices à votre routine quotidienne. Jetez un œil à ces étapes simples.
Une routine d’exercice matinale simple peut vous aider à vous sentir bien toute la journée, et cela ne vous prendra que quelques minutes. Pour préparer votre corps à la journée, commencez par des exercices d’étirement et de musculation tels que des roulements d’épaule, des torsions du torse, des flexions avant, des planches et des abdominaux. Essayez cet entraînement de cinq minutes au réveil.
Si vous habitez près de votre lieu de travail, pourquoi ne pas vous rendre à votre bureau à pied ou en vélo ? Vous devrez peut-être prévoir quelques minutes pour une douche et vous réveiller une demi-heure plus tôt, mais vous arriverez au travail rafraîchi, revigoré et avec un sentiment d’accomplissement !
Si vous êtes assis à votre bureau la plupart de la journée, réfléchissez à des gestes simples que vous pouvez faire pour rendre vos journées de travail plus actives. Au lieu de prendre l’ascenseur, utilisez les escaliers. Faites des étirements à votre poste de travail. Marchez toutes les 30 minutes. Une application ou un traqueur d’activités peut vous aider à paramétrer des rappels pour vous faire bouger tout au long de la journée.
La marche est une excellente activité physique. Prenez l’habitude de faire une promenade quotidienne avec des membres de la famille, des amis, des collègues ou des animaux domestiques. Utilisez vos pauses déjeuner pour faire une promenade - une marche rapide stimule votre métabolisme jusqu’à 15 %. Une marche régulière peut même abaisser votre pression artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque de près de 50 %.
Après une journée de travail, la tentation de s’affaler sur le canapé et de regarder la télévision est souvent forte, mais c’est votre dernière chance de la journée pour brûler des calories et faire des progrès en vue de la réalisation de vos objectifs physiques, alors ne gaspillez pas ce temps. Si vous ne pouvez pas aller à la gym pour une séance rapide avant de rentrer à la maison, essayez de passer votre soirée à faire quelques tâches ménagères. Et quand vous êtes enfin devant la télévision, essayez de marcher sur place ou faites des abdominaux pendant que vous regardez votre émission préférée pour de l’exercice supplémentaire !
Jetez un coup d’œil à ces idées mythiques pour vous aider à avoir une meilleure idée des vacances et rester en bonne santé.
As you plan to relocate to a new country, you will be focusing on securing peace of mind in as many aspects of your new life as possible
© Cigna 2017
Les informations fournies dans cet article sont disponibles à titre informatif seulement et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Nous vous recommandons de consulter votre conseiller médical indépendant. Les informations fournies dans cet article ne sont pas destinées à se substituer aux soins médicaux appropriés fournis par un médecin. Les références à des organisations ou sociétés tierces et/ou à leurs produits, processus ou services ne constituent pas une approbation ou une garantie de celles-ci.
Que vous souhaitiez parler à notre équipe des ventes ou obtenir une aide générale si vous êtes déjà membre de Cigna, nous vous fournirons les bonnes informations.
Coordonnées© 2025 Cigna Healthcare. Tous droits réservés.
* Notez qu’il s’agit d’une représentation des garanties disponibles qui ne contient pas les modalités, conditions et exclusions propres à chaque garantie. Les garanties sont susceptibles d’être modifiées. Certaines prestations peuvent faire partie d’un module optionnel. Veuillez consulter le Guide client pour plus d’informations.
Ce site Internet est fourni par Cigna European Services (UK) Limited, société constituée en Angleterre et au Pays de Galles, ayant son siège social au 13th Floor, 5 Aldermanbury Square, London EC2V 7HR, et numéro enregistré 00199739. Le nom « Cigna Healthcare », le logo et autres marques Cigna Healthcare appartiennent à Cigna Intellectual Property, Inc. que Cigna et les sociétés du groupe Cigna sont autorisées à utiliser aux termes d’une licence.